Challenges
13.05 - 20.05
IINDIVIDUELE CHALLENGES
Drink 2 glazen water na elkaar.
Ruim 10 minuten je bureau op.
Doe 30 squats tussen twee studiesessies.
Doe een powernap (max. 20 min).
Schrijf 5 dingen op waar je dankbaar voor bent.
Maak een gezonde snack.
Loop 3 keer de trap op en neer.
Maak een planning voor morgen.
Noteer 3 kleine overwinningen van vandaag.
Doe 20 jumping jacks.
Splash koud water in je gezicht.
Maak je study setup gezelliger.
Doe 5 minuten nek- en schouderstretch.
Adem 1 minuut bewust met je hand op je buik.
Maak een lekker (huisgemaakt) drankje voor jezelf.
Maak een snelle tekening of doodle.
Doe 10 minuten yoga (via YouTube).
Neem een douche en start de dag fris.
Lees 5 à 10 minuten iets offline (boek, magazine…).
Schrijf een mini-gedicht over je dag of blok.
Ga 10 minuten wandelen of joggen.
Kies je outfit voor morgen.
Maak een “later doen”-lijst om je hoofd leeg te maken.
Mediteer 5 minuten.
Kijk 2 minuten uit het raam.
Luister bewust naar 1 lied en doe niets anders.
Schrijf alles wat in je hoofd zit op.
Geef jezelf een korte nekmassage.
Staar 3 minuten naar één punt.
Doe een mini-dansje op je favo lied.
Maak een done list i.p.v. to-do list.
Wissel van studieplek (andere kamer/hoek).
Ruik bewust aan iets aangenaams (koffie, parfum, thee).
Pimp je laptop of gsm.
Stuur iets naar een vriend(in) die je mist.
Probeer de pomodoro techniek.
Check-in bij iemand: “Hoe gaat het écht?”
Geef drie mensen een compliment.
Maak een bucketlist voor na de examens.
Maak samen een “motivation wall”.
DUO-CHALLENGES
Ga 15 minuten samen wandelen.
Plan samen een koffiepauze.
Doe samen een stretchsessie van 10 minuten.
Speel een kort kaartspelletje.
Maak samen een gezonde snack.
Stuur iemand: “Zullen we samen pauze nemen?”
Bel 10 minuten (en praat niet over studeren).
Wissel studietips uit met een onbekende.
Maak samen een avondwandeling.
Vraag feedback op je planning.
Maak samen een focus-playlist.
Zit samen 10 minuten buiten.
Ga samen een ijsje halen.
Speel een spelletje met een huisgenoot.
Deel je favoriete recept voor tijdens de blok.
Deel en probeer elkaars recept.
Overhoor elkaar 10 minuten.
Ga wandelen en benoem om de beurt 5 dingen die je ziet.
Stuur iemand een peptalk via voice message.
Doe een “teach-back”: leg iets uit en laat iemand het herhalen.
Zoek een accountability-buddy (check elkaars voortgang).
Vraag iemand naar hun beste studietip ooit.
GROEPSCHALLENGES (3+ personen)
Organiseer een groepswandeling.
Doe een groepsstretch in de bib of op kot.
Speel een bordspel samen.
Organiseer een (alcoholvrije) apero.
Organiseer een theemoment.
Doe samen een korte danspauze (1 lied).
Organiseer een mini-filmavond (1 aflevering).
Maak samen een gezamenlijke focus-playlist.
Ga samen naar een groene plek.
Deel een foto van je huisdier in de groep.
Zet in de groep: “Wie heeft vandaag nood aan gezelschap?”
Doe een lachchallenge: probeer niet te lachen.
Deel allemaal één gênant studiemoment.
Maak samen een “fails van de dag”-lijst.
Doe een korte “power pose” sessie samen (2 min).
Speel een snel reactiespel (bv. klapspel, ninja, jungle speed).
Stel elkaar 5 snelle quizvragen over de leerstof.
Doe een “blurting” ronde met een klasgenoot: schrijf alles op wat je nog weet en vergelijk.
Spring binnen
Je vindt ons in GATE15, het huis voor én door de Antwerpse student.
Openingsuren
Overdag MA-VR / 9:00-17:00
's Avonds & weekends:
check het maandprogramma
Volg ons op Instagram
Een unieke samenwerking tussen JAC en STAN. Samen bouwen we aan een warme en krachtige studententijd.
